יוגילאטיס בזום I תרגול גופני מודע
שיעורי יגילאטיס שאני מעבירה משלבים פילאטיס, יוגה רכה, אלמנטים מעולם צ'י קונג נשי ועוד. אני אוהבת להגדיר אותם כתרגול גופני מודע - זמן שבו אנחנו מתרגלות חיבור לגוף במגוון טכניקות.
לכל טכניקה יש את היתרונות שלה ואני בוחרת לשלב בניהן כחלק מגישה כללית שאני מאמינה בה, והיא שישנן המון דרכים נפלאות וטובות בכל תחום בחיים, ואינטגרציה בין עולמות שונים פותחת אפשרויות חדשות מפתיעות.
אנחנו נפגשות 4 פעמים בשבוע, נשים בלבד. הכוונה העיקרית שנמצאת בלב התרגול היא לעורר אצלך את ההקשבה לצרכים של הגוף שלך - אני מעודדת אותך להרגיש מה המקצב שנכון לך, טווח התנועה שמיטיב איתך, באופן שמכבד את הידע הטבעי של הגוף שלך ובעצם מטפח את הידע הפנימי שלך ככזה שנועד לאפשר לך תחושת יציבות ואיזון - פיזית ומנטלית.
בשיעורי יוגלטיס שלנו אני משלבת תרגול מדיטציה מסוגים שונים, ונותנת מקום לתרגול הרפיה (כן, הרפיה דורשת תרגול, ומדהים כמה אפשר לפתח את היכולת להרפות!). שני האלמנטים האלו מאוד חשובים ומהווים עבורך פתח ליכולת שלך להשקיט את התודעה ולהתחבר ליכולות הריפוי שלך ( אני תמיד אוהבת לשים לב לקשר שבין המילה הרפיה לריפוי:)
בנוסף ל-4 שעורים שאנחנו מתרגלות בכל שבוע, אני מקיימת אחת לשבועיים, בימי שישי בבוקר תרגול המוקדש ברובו למדיטציה, הרפיה ומודעות לנשימה.
מערכת שעות
רביעי ערב
19:00-20:00
שישי בבוקר
7:45-8:45
הרפיה ונשימה
*ניעור אברים/ עידוד תנועה חופשית
וחימום מפרקים
*יתר התרגול מוקדש להרפיה ולנשימה כדי להכיר את עוצמות הריפוי השוכנות בגוף
גליל/גומיה/כדור קטן
*חימום מפרקים בשכיבה
*פילאטיס רך/ יוגה רכה
*התבוננות בנשימה
*הרפיה
שלישי בוקר
8:00-9:00
פיטבול
*חימום מפרקים בעמידה ברוח צ'י קונג
*תרגול עם פיטבול בעמידה / בשכיבה/ בישיבה
*מדיצטיית מיינדפולנס
*תרגול נשימה
ראשון ערב
18:30-19:30
תרגול רך
*חימום מפרקים בשכיבה
*פילאטיס רך/ יוגה רכה
*התבוננות בנשימה
*הרפיה
ראשון בוקר
9:15-10:15
תרגול דינמי
*חימום מפרקים בעמידה ברוח צ'י קונג
*ברכת השמש יוגית
*מתיחות סטטיות
*חיזוק מרכז פילאטיס
*מדיצטיית מיינדפולנס
*תרגול נשימה
מה צריך כדי לעשות שיעור בזום
* מחשב נייד/ מחשב נייח / טלפון נייד
* מרחב נינוח לתרגל בו בבית
* הורדה חד פעמית של תכנת זום
* מזרן תרגול ואביזרים שאותם אני מכווינה אותך היכן לרכוש במחירים נוחים (אם את מגיעה לשיעורים שיש בהם אביזרים)
מה את מקבלת מהתרגול
* הכרות עם כוחות הריפוי של הגוף
* חיזוק תחושת קרקע ויציבות
* שחרור מתחים והפחתת רמות סטרס וחרדה
* הרחבת הנוכחות האנרגטית בגוף
* הקשבה לעצמך כשלמה-גופ-נפש-רוח
* חיזוק השרירים והשלד בתשומת לב למניעת פציעות
* תמיכה בשיקום מצבים גופניים כמו כאבי גב/ ברכיים
* פיתוח איכויות הקשבה, סובלנות וסבלנות לעצמך
* חיזוק בריאותי דרך תרגול הרפיה ונשימה
למי מתאים לתרגל איתי בזום
* למי שאוהבת להיות בבית :)
*למי שחשוב לה לטפח את החיבור וההקשבה לגוף
* למי שמתרגלת איתי ביוטיוב ורוצה לתרגל ביחד בזום, גם עם אביזרים
* למי שחשוב לה לתרגל גם נשימה ומדיטציה כדי להכיר דרכים להרגעה ותמיכה בבריאות שלמה
* למי שמעדיפה לתרגל במרחב אינטימי, לבד - ובכל זאת עם אנרגיה של קבוצה
* למי שחשוב לה לתרגל עם נשים בלבד
הנחיית שיעורים אונליין זו הגשמת חלום עבורי, שנזרע בשנת 2008.
כיום אני מנחה קבוצות בזום באופן בלעדי מתוך בחירה וחיבור אישי ליתרונות של תרגול בפורמט הזה.
הדגש שהכי חשוב לי בהנחיה הוא שתעמיקי את ההכרות עם הגוף שלך,עם המקצבים שנכונים לך, טווח התנועה
שנעים לך - על מנת שתדעי לזהות טוב יותר במהלך היומיום מה הגוף שלך מבקש, כך שתשמרי על עצמך ותטפחי מערכת יחסים קשובה לגופך ותרחיבי את הנוכחות.
תרגול יוגילטיס בזום "מאלץ" אותך לקחת אחריות אישית ומעודד אותך לסמוך על עצמך ולפתח
הקשבה לגופך. במהלך התרגול את לא מסתכמת על העתקת תנועות, אלא לומדת להטות אוזן לאיתותי הגוף
שלך שמכוונים אותך מה נכון לך ומה לא מתאים - לכל אחת יש הדפוסים שלה להכיר להקשיב ולהתפתח איתם
יש משהו ייחודי בתרגול בזום ככזה שאת נמצאת בו לבד בביתך במרחב האישי שלך, ועדיין החוויה היא קבוצתית בזכות הנוכחות של נשים נוספות - כל אחת במרחב האישי שלה, וכולנו ביחד.
כשאנחנו מתרגלות בזום אני מזכירה לך לשחרר מבט מהמסך ולהסתמך בעיקר על הקשבה. אני מאמינה שתרגול מעצים הוא כזה שמחבר אותך פנימה, לזמן איכות והכרות עם גופך. ככל שתטפחי את היכולת לסמוך על כך שאת יודעת מה הכי נכון לגוף שלך - כך תדעי לנוע בהקשבה, לחיות בגוף בריא ושמח ולהרחיב את תחושת הטוב שלך.