תרגול גופני מודע בזום

אנחנו נפגשות 4 פעמים בשבוע, נשים בלבד. השיעורים משלבים פילאטיס, צ'י קונג נשי, יוגה רכה ומיינדפולנס ועוד מגוון טכניקות שונות שנועדו לתמוך בבריאות הפיזית ובחוסן המנטלי שלך. כמו כן אחת לשבועיים, בימי שישי בבוקר אני מקיימת תרגול המוקדש ליותר מדיטציה, הרפיה והתבוננות בנשימה - כולם מעודדים חיבור לריפוי שקיים בכל אחת מאתנו.

לאורך הנחיית השיעורים אני שמה דגש על פיתוח איכויות של תשומת לב, הרפיה, נשימה וזרימה אנרגטית: 

* תשומת לב - ממקדת אותנו במה קורה ברגע הזה, על מנת שננוע בחכמה באופן שבונה את הגוף, ומונע פציעות. 

* הרפיה - מאפשרת מרחב של שחרור ממתחים שמצטברים ביומיום או בתוך התנועה עצמה. 

* התבוננות בנשימה - הנשימה היא מתנה אדירה, בהיותה מושפעת ממערכת העצבים האוטונומית ומשפיעה עליה. 

* אזרימה אנרגטית - מאפשרת להתחבר לחכמה המולדת שבתאי הגוף. חכמה של ריפוי, תמיכה ובריאות.

 

חשוב לי להזכיר לשחרר מבט מהמסך, כדי לעודד אותך להרגיש את התנועה שנכונה לך, בקצב הייחודי לך ובעוצמה שנעימה לך. אני מאמינה שתרגול מעצים הוא כזה שמחבר אותך פנימה, לזמן איכות והכרות עם גופך, כך שביומיום תדעי לנוע בהקשבה, לחיות בגוף בריא ושמח ולהרחיב את תחושת הטוב שלך.

 

 

IMG_0248.JPG

מערכת שעות

שישי בבוקר
7:45-8:45

הרפיה ונשימה

*ניעור אברים/ עידוד תנועה חופשית
וחימום מפרקים 
*יתר התרגול מוקדש להרפיה ולנשימה כדי להכיר את עוצמות הריפוי השוכנות בגוף

 

גליל/גומיה/כדור קטן

*חימום מפרקים בשכיבה
*פילאטיס רך/ יוגה רכה
*התבוננות בנשימה
*הרפיה

שלישי בוקר
7:55-8:55

פיטבול

*חימום מפרקים בעמידה ברוח צ'י קונג
*תרגול עם פיטבול בעמידה / בשכיבה/ בישיבה
*מדיצטיית מיינדפולנס
*תרגול נשימה

ראשון ערב
18:30-19:30

 

תרגול רך

*חימום מפרקים בשכיבה
*פילאטיס רך/ יוגה רכה
*התבוננות בנשימה
*הרפיה

ראשון בוקר
9:15-10:15

תרגול דינמי

*חימום מפרקים בעמידה ברוח צ'י קונג
*ברכת השמש יוגית
*מתיחות סטטיות
*חיזוק מרכז פילאטיס
*מדיצטיית מיינדפולנס
*תרגול נשימה

רביעי ערב
18:30-19:30

 

מה צריך כדי לעשות שיעור בזום

 * מחשב נייד/ מחשב נייח / טלפון נייד

 

* מרחב נינוח לתרגל בו בבית

* הורדה חד פעמית של תכנת זום

* מזרן תרגול ואביזרים שאותם אני מכווינה אותך היכן לרכוש במחירים נוחים (אם את מגיעה לשיעורים שיש בהם אביזרים)

מה את מקבלת מהתרגול

* הכרות עם כוחות הריפוי של הגוף

* חיזוק תחושת קרקע ויציבות

 

* שחרור מתחים והפחתת רמות סטרס וחרדה

* הרחבת הנוכחות האנרגטית בגוף

 

* הקשבה לעצמך כשלמה-גופ-נפש-רוח 

 

* חיזוק השרירים והשלד בתשומת לב למניעת פציעות

 

* תמיכה בשיקום מצבים גופניים כמו כאבי גב/ ברכיים 

 

* פיתוח איכויות הקשבה, סובלנות וסבלנות לעצמך

 

* חיזוק בריאותי דרך תרגול הרפיה ונשימה

למי מתאים לתרגל איתי בזום

* למי שאוהבת להיות בבית :)

*למי שחשוב לה לטפח את החיבור וההקשבה לגוף 

* למי שמתרגלת איתי ביוטיוב  ורוצה לתרגל ביחד בזום, גם עם אביזרים

* למי שחשוב לה לתרגל גם נשימה ומדיטציה כדי להכיר דרכים להרגעה ותמיכה בבריאות שלמה

* למי שמעדיפה לתרגל במרחב אינטימי, לבד - ובכל זאת עם אנרגיה של קבוצה

* למי שחשוב לה לתרגל עם נשים בלבד 

למה אני כל כך אוהבת להנחות בזום

בשנת 2017 הייתה הפעם הראשונה שהעברתי שיעור אונליין, זה קרה אחרי כמה שנים שחשבתי על הרעיון עד שהחלטתי להעז לקפוץ למים :) באותה תקופה זה לא היה מוכר, ולקח זמן עד שמספיק נשים הסכימו להתנסות. השנים חלפו, קורונה קרתה ובעקבותיה פתיחות של יותר נשים לחוויה של תרגול גופני בזום. כיום אני מנחה בעיקר אונליין ומודה על האפשרות הזו.

 תרגול גופני בזום מעודד אותך לסמוך על עצמך ולפתח הקשבה לגופך. במהלך התרגול את לא מסתכמת על העתקת תנועות, אלא את לומדת להטות אוזן לאיתותי הגוף שלך שמכוונים אותך מה נכון לך ומה לא מתאים 

תרגול במרחב ייחודי, כזה שאת גם לבד וגם עם נשים נוספות בקבוצה. 

כל אחת במרחב האישי שלה, וכולנו יחד.

לחצי כאן כדי לקרוא שיתופים מלקוחות מקסימות

 

לחצי כאן למידע על מסלולים ומחירים